구글 안드로이드 명상앱 <프라나 호흡>

지금까진 명상을 할 때 유튜브에서 명상 음악을 검색해서 틀어놓고 도움을 받았습니다. 무척 다양한 음악 종류에 재생 시간이 긴 것도 있고 짧은 것도 있지만, 무엇보다 재생 시 광고와 같이 시작되면 그 잔상이 머릿속에 남아 조금 불편했습니다. 구글 안드로이드 플레이에서 명상 앱을 검색하고, 많은 앱들 중에 평점이 4.5 이상 다운로드 수는 100만 이상인 것으로 찾아보다가 화면도 직관적이고 심플해서 선택한 <프라나 호흡>이라는 명상 앱입니다.

 

일단 '프라나 호흡'이 무엇인지 찾아봤습니다.

'프라나'란 산스크리트어로 호흡, 숨결을 의미하는 단어로, 인도 철학에서는 인체 내부에 있는 생명력과 동의어로 사용되는데, 중국 철학에서 말하는 기(氣)와 동의어라고 볼 수 있습니다. 프라나는 생명 에너지 혹은 생명력이라고도 일컬어집니다. 호흡을 잘 하게 되면 스트레스로부터 회복하는 힘을 높이고 불안함을 낮추는데 도움이 됩니다. 프라나가 몸의 섬세한 에너지 채널과 에너지 센터(차크라)를 통해 원활하게 흐르면 더 건강해지고 정신적으로 더 강해집니다. 

 

<프라나 호흡> 훈련은 식사 2시간 후 혹은 공복 상태에서 하는 것을 추천하고 있습니다. <프라나 호흡> 앱에서는 마음 비우기, 긴장 완화, 고요, 힘, 조화, 항스트레스, 식욕 억제, 담배 대체 이렇게 8가지 목적의 호흡 훈련을 할 수 있습니다. 훈련 설정에서 훈련 종류, 총 훈련시간(최초 설정값은 각 훈련당 7분), 호흡 주기 비율 당 초, 준비 시간, 훈련음의 변경이 가능합니다.

 

 

가장 좋은 훈련 결과를 내고 싶다면, 훈련을 하나 혹은 두 개 골라서 매일 최소 15분씩 연습하고 연습하던 패턴으로 효과를 보았다면 다른 훈련으로 변경해도 좋지만 너무 자주 바꾸지는 말라고 합니다. 초보자는 한 번에 15분을 초과하거나, 3분 미만으로 훈련하는 것은 권장하지 않고 있습니다.

들숨의 3단계 : 코를 통해서만 이루어집니다
1. 폐의 바닥 부분을 공기로 채웁니다. 아랫배는 팽창시키지만 가슴은 움직이지 않습니다.
2. 그런 다음, 중간 부분을 공기로 채워줍니다. 흉곽이 확장됩니다.
3. 마지막으로, 폐의 윗부분을 공기로 채웁니다. 쇄골이 올라갑니다.

날숨 : 코와 입 모두 사용할 수 있고 입으로 숨을 내쉴 때 입술을 오므리는 것이 좋습니다
첫번째 폐 윗부분의 공기를 방출하고, 다음으로 중간 부분, 마지막은 바닥 부분의 공기를 내뿜어 배룰 수축합니다.

 

마음 비우기 훈련을 하다가 화면을 터치하면 일시 정지가 되고, 상단의 정지 버튼을 클릭하면 다른 훈련으로 이동할 수 있도록 스크롤 up and down이 가능해집니다.  

앱에 호흡 훈련의 장점이 설명되어 있습니다. 

1. 활발한 뇌 혈액 순환으로 인한 두통 완화
2. 기억력 향상
3. 집중력 향상
4. 스트레스 저항력 증가
5. 하루 종일 넘치는 활력
6. 중요한 일 전 긴장감 해소 (발표, 시험 등)
7. 기분 개선과 우울감 해소
8. 바쁜 하루 후 스트레스 완화
9. 수면질 향상
10. 수면 부족 개선
11. 폐활량 증가로 인한 목소리 개선
12. 급성 천식 악화(천식 발작)의 빈도와 강도 감소
13. 지구력 증가
14. 비강과 호흡기 점막 염증 빈도 감소
15. 면역반응 향상
16. 규칙적인 운동 습관과 자기 절제력 향상
17. 과도한 식욕을 감소시켜 체중 조절

 이런 효과들에 관한 과학적 연구 논문들도 볼 수 있도록 링크되어 있습니다. 저도 이번에 11번 폐활량 증가로 인한 목소리 개선 효과는 새로 알게 된 정보입니다.

주의할 사항은 중증 염증성 질환을 앓고 있거나 정신질환 및 장애, 고혈압과 같은 만성 질환이 있는 경우 먼저 의사와 상담하라고 권고하고 있습니다.

<프라나 호흡> 앱을 다운받아서 활용해 봤는데, 왜 진작 앱을 사용하지 않았을까 싶을 정도로 시간 조절도 제 마음대로 변경할 수 있고, 무엇보다 복잡하거나 너무 많은 기능보다는 심플한 기능만 있는 부분이 마음에 듭니다. 오로지 호흡을 통한 명상 훈련을 하기에 매우 적합합니다.