불면증 극복하는, 명상

 

 

 

불면증은 많은 사람들에게 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 일상 생활 속 문제들이나 해야 할 일 그리고 꼬리에 꼬리를 무는 생각으로 숙면을 취하지 못할 수 있습니다.

1. 불면증으로 수면 시간이 부족하여 낮에 졸음이 쏟아지면 기분이 좋지 않고 두통으로 시달리기도 하며 생산성이 저하되기도 합니다. 

2. 또한 충분히 잠을 자지 못하면, 감염, 염증에 효과적으로 면역반응을 하는 단백질 일종인 사이토카인(cytokines)의 생성이 줄어듭니다. 사이토카인은 수면 중에 생성 및 방출되는데 수면 부족은 신체가 반응하는 능력을 감소시켜 독감 백신의 효과 마저 떨어뜨립니다.

3. 우리 몸은 수면 중에도 여전히 칼로리를 소모합니다. 
특히 우리가 흔히 말하는 렘(REM rapid eye movement 급속 안구 운동) 수면중에 칼로리 소모가 높습니다. 이 시간동안 우리의 뇌는 활발히 활동하고 신체의 에너지 공급원인 포도당을 가장 많이 소모합니다. 이 시간동안 심박수와 혈압도 상승하여 더 많은 칼로리를 소모합니다. 


4. 밤에는 우리의 몸이 깨어 있던 시간에 손상되었던 세포들을 복구하기 위해 움직이기 시작합니다. 낮에 운동을 하면 근육은 스스로 밤에 회복하기 때문에 에너지가 필요합니다. 음식은 우리 몸에서 다음날 사용가능한 에너지로 분해하기 때문에 음식을 소화하는 데도 에너지가 쓰입니다. 그래서 비만과 적은 수면 시간이 상관이 있다는 기사를 가끔 볼 수 있습니다. 

 

불면증 극복을 위해 약물이 아닌 방법을 찾는 사람들에게 명상은 좋은 대안이 될 수 있습니다. 실제로, 명상은 수면제 사용을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 방법은 뇌의 각성 조치를 줄임으로써 불면증 증상을 개선 할 수 있으며, 명상을 시도하는 데 관련된 위험이나 부작용이 없습니다.

불면증 극복 외에도 여러 가지 건강상으로 좋은 점이 있습니다. 명상은 수면의 질을 향상시킬뿐만 아니라 혈압을 낮추고 통증, 불안 및 우울증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상은 접근하기 쉽고 비용적인 측면에서 모든 사람이 시도 할 수 있습니다. 명상센터나 책을 사는데 돈이 들 수 있지만, 무료 앱과 YouTube에도 명상 관련 많은 영상을 검색 할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

명상의 깊은 이완 기술은 수면 시간을 늘리고 수면의 질을 향상 시키며보다 쉽게 잠들게 합니다.
이완기술에 의한 "이완 반응"은 1970년대에 만들어진 용어로 스트레스 반응과 반대되는 신체의 심오한 생리학적 변화입니다. 이완 반응은 우울증, 통증 및 고혈압을 포함한 많은 스트레스 관련 질병을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.


명상은 호흡에 집중 한 다음 과거 나 미래에 대한 걱정을 내려놓거나 흘려버리고 현재에 정신을 집중시킵니다.
명상을 하는 방법을 검색해보면 매우 다양한 방법들이 나오는데, 이전 글에서 소개한 프라나 호흡같은 명상앱을 참고하셔도 됩니다. 가장 중요한 것은 내가 매일 꾸준히 가벼운 마음으로 실행할 수 있는 명상 방법을 선택하는 것입니다.


제가 하는 방법은 리뷰로 소개했던 책 "욕망을 이롭게 쓰는 법"에 나오는 방법입니다. 아래에 소개합니다.

매일 밤 잠들기 전에 해볼 수 있는 아주 유익한 명상입니다.
편안히 눕고, 양손을 가볍게 배꼽 위에 올려둡니다.
입술은 살짝 벌리고 혀는 입천장에 댑니다.
몸이 편안해야 긴장된 신경이 이완됩니다.
신경이 이완되어야 생각, 감정, 욕구 등이 고요해집니다.
의식의 작용이 멈추면 생명의 에너지는 잘 흐를 수 밖에 없습니다.
누워 있는 내 몸을 하나의 대상으로 지켜보십시오.
숨이 들어올 때, 들어오는 숨을 지켜보십시오.
숨이 나갈 때, 나가는 숨을 지켜보십시오.
하나하나의 세포가 열리는 것을 느껴보십시오.
하나의 세포가 열릴 때, 모든 세포가 그와 함께 깨어납니다.
내 몸이 하나의 '의식의 망'이라는 것을 알게 됩니다.
내 안팎의 경계가 안개처럼 옅어지고 물보라처럼 희미해집니다.
그 상태에서 이렇게 되뇌십시오.
"나는 본래 근원으로 돌아갑니다."
오늘 하루 일어난 모든 일은 내가 필요에 의해서 만들고 경험한 것입니다. 분별하지 말고 있는 그대로 받아들이십시오.
"응, 그래, 좋습니다."
그리고 서서히 현재의식이 사라지는 것을 경험해보십시오.
처음에는 영사기가 비추는 장면들처럼 현재의식이 깜빡이는 듯 느껴질 수 있습니다. 켜졌다가 꺼졌다가, 켜졌다가 꺼졌다가...그러다가 한순간에 탁 꺼져버립니다. 그때 당신은 죽음(잠)의 세계, 삶의 텅 빈 배경을 어렴풋이 알아차리게 됩니다.
현재의식이 사라지는 그 마지막 경계를 지켜보면서 깊은 침묵의 잠 속으로 들어가십시오. 잠과 꿈 속에서도 텅 빈 본연의 의식은 모든 것을 지켜보고 있습니다. '본연의 나'는 몸, 생각, 감정을 초월해서 언제나 살아 있습니다.
당신은 꿈을 꿀 때에도 그곳의 모든 존재를 이롭게 하겠다는 '공도의 이'를 세우고 행할 수 있습니다. 이렇게 깨어 있는 의식을 가지고 꿈을 꾸는 사람의 에너지체와 늘 똑같은 무의식의 작용에 매여 있는 사람의 에너지체는 극명하게 다를 수밖에 없습니다.

이 명상을 날마다 실천하다 보면 잠들기 직전의 마지막 현재의식, 마지막 숨을 알아차리고 바라볼 수 있게 됩니다. 만들어진 현재의식과 만들어지지 않은 본래 의식의 경계를 알아차리고 바라볼 수 있게 됩니다. 숙면이 선사해주는 경쾌한 에너지로 새로운 아침을 맞이하게 됩니다.