눈의 피로와 회복

현대인들이 가장 많이 쓰는 디지털 기기는 아마도 휴대폰과 컴퓨터가 아닐까 싶습니다. 우리 일상생활의 많은 부분을 편리하게 해주고 있는 기기들임은 분명하지만, 접하는 시간이 길면 길수록 눈에 부담이 클 수밖에 없습니다. 저 같은 경우는 특히나 눈에 지병이 있어 다른 사람들보다 동일한 시간 동안 디지털 기기들을 사용해도 몇 배로 눈이 피로감을 느끼는 편입니다. 

U.S. Army photo illustration

 

눈이 타는 듯한 느낌, 가렵고 따끔거리거나, 뭔가로 쑤시는 듯한 통증, 사물이 겹쳐 보인다거나 흐릿하게 보이는 증상이 있다면 눈이 피로하다고 신호를 보내는 것입니다. 특히 눈을 집중적으로 사용하는 독서, 컴퓨터(핸드폰 포함) 화면을 장시간 보거나 장거리 운전 후에 이런 느낌이 들 수 있습니다. 너무 밝거나 어두운 곳에 오랫동안 머무는 것도 눈을 피로하게 합니다.

책이나 컴퓨터 모니터에 지속적으로 초점을 맞추는 것과 같이 시각적으로 강렬한 작업에 집중할 때, 안구의 수정체를 조절하여 시력의 초점을 맞추는 모양체근(눈동자를 움직여서 가까운 것을 보기 위해 수축시키고, 멀리 있는 것을 보기 위해 팽창시킵니다)과 안구를 움직이는 안구 근육이 긴장됩니다. 한쪽 눈이 다른 쪽 눈보다 시력이 나쁠 때 양쪽 눈에 초점을 맞추려는 무의식적인 노력, 지나치게 작은 글씨를 보는 것도 눈의 피로를 느끼게 합니다.

신체의 다른 부분과 마찬가지로 오랜 시간 동안 눈의 피로가 쌓이면 상태가 악화되며 시력을 약화시키고 통증을 유발합니다. 눈이 심하게 피로한 경우 편두통이나 메스꺼움이 동반되기도 합니다.

아주 심각한 통증이 있는 경우에는 병원 진료와 약 처방으로 빨리 개선해야 하지만, 그 정도가 심해지기 전에 돈은 들지 않지만 아주 유용한 몇 가지 회복법을 소개합니다.

 

눈이 피로할 때 회복하는 방법

 

1. 20분마다 20초 동안 6미터 떨어진 곳을 봅니다

2. 실내의 밝기가 일정해야 눈이 편안함을 느끼므로, TV나 컴퓨터 모니터를 볼 때 실내조명을 은은하지만 밝게 유지하십시오. 인쇄물을 읽거나 가까이서 작업할 때는 전체 조명은 등 뒤에 놓고 스탠드 같은 보조 조명을 사용하십시오. 글씨를 쓰는 손과 반대방향에 스탠드를 둬야 그림자가 생기지 않아 눈이 피로하지 않습니다.

3. 매시간 눈을 감고 휴식을 취합니다. 

4. 어두운 방, 특히 잠자기 전 스마트폰을 사용하지 않습니다. 스마트폰 화면도 조명이며 화면과 눈과의 거리가 짧아 눈부심이나 눈의 피로감이 쉽게 유발됩니다.

5. 잠잘 때에는 간접 조명도 모두 끄고 8시간 정도 충분한 수면을 취하십시오.

6. 눈이 건조할 때는 인공 눈물을 사용하거나, 온열 안대를 사용하는 것도 추천합니다. 

7. 눈 건강에 도움되는 루테인과 지아잔틴, 아스타잔틴 등의 영양제를 꾸준히 먹습니다.

 

헤마토코쿠스 속 아스타잔틴 효능

헤마토코쿠스 속 아스타잔틴 효능

루테인과 지아잔틴 효능

눈에 좋다는 루테인과 지아잔틴 효능 및 부작용

 

 

 

나이가 들수록 사람의 몸은 노화되기 마련이지만 관리를 하는 사람의 몸은 세월을 비껴가는 경우도 많습니다. 몸이 천냥이면 눈이 구백 냥이라고 했습니다. 그만큼 중요한 기관이니 미리미리 예방하고 관리하면 100세까지 건강한 눈을 지킬 수 있습니다.